X'inhu Phosphatidylserine?
Phosphatidylserine hija klassi ta 'fosfolipidi li sservi bħala blokk fundamentali għall-membrani taċ-ċelluli. B'differenza mill-kolesterol, li jipprovdi riġidità, PS 100 phosphatidylserine jippermetti fluwidità u flessibilità tal-membrana. Huwa kkonċentrat l-aktar fit-tessuti newrali-speċifikament fil-moħħ-fejn jiffaċilita r-rilaxx tan-newrotrasmettitur, il-funzjoni sinaptika, u s-sinjalar ċellulari.
Il-ġisem jista 'sintetizza l-fosfatidilserina b'mod endoġenu; madankollu, din is-sinteżi ħafna drabi ssir ineffiċjenti bl-età, stress, u nutrizzjoni ħażina. Konsegwentement, sorsi eżoġeni-jew permezz ta' dieta jew supplimenti-isiru essenzjali biex jinżammu l-aħjar livelli.
Kif Żid il-Phosphatidylserine?
Hemm tliet toroq ewlenin biex jgħollu l-livelli ta 'fosfatidilserina: konsum tad-dieta, ottimizzazzjoni tal-istil tal-ħajja u supplimentazzjoni. Kull approċċ joffri vantaġġi uniċi.
Sorsi tad-dieta ta' Phosphatidylserine
Storikament, il-bnedmin ikkunsmaw ammonti sinifikanti ta' PS 100 fosfatidilserina minn organi u ħut tal--ilma kiesaħ. Id-dieti moderni tal-Punent ħafna drabi huma defiċjenti f'dawn is-sorsi.
Sorsi-Ibbażati fuq l-Annimali
• Laħam tal-Organi:
Il-moħħ tal-bovini (storikament l-aktar sors għani), il-fwied u l-kliewi fihom konċentrazzjonijiet għoljin ta 'fosfolipidi. Madankollu, minħabba tħassib dwar mard prijoniku (eż., BSE), il-moħħ tal-bovini m'għadux sors rakkomandat jew kummerċjalment vijabbli.
• Ħut:
Il-kavalli, l-aringi u t-tonn huma sorsi sinjuri. Porzjoni tipika ta 'kavalli fiha madwar 150–200 mg ta' PS 100 fosfatidilserina.
• Tjur u Bajd:
Is-sider tat-tiġieġ u l-bajd jipprovdu ammonti moderati, bil-bajd joffri l-benefiċċju miżjud tal-fosfatidilkolina.
Sorsi-Ibbażati fuq Pjanti
Għal veġetarjani u vegani, sorsi bbażati-pjanti huma disponibbli, għalkemm tipikament f'konċentrazzjonijiet aktar baxxi:
• Leċitina tas-sojja:
Is-sojja hija s-sors kummerċjali primarju għall-estrazzjoni tal-PS. PS derivat tas-sojja-abbundanti fid-dieti bbażati fuq il--pjanti.
• Fażola bajda:
Dawn il-legumi fihom ammonti li jistgħu jitkejlu ta' PS.
• Leċitina tal-ġirasol:
Filwaqt li tradizzjonalment inqas f'PS 100 fosfatidilserina mis-sojja, l-avvanzi fl-estrazzjoni għamlu l-leċitina tal-ġirasol alternattiva vijabbli mhux-GMO.
Limitazzjonijiet tad-dieta:
Biex jinkisbu livelli terapewtiċi ta' PS (eż., 300–500 mg kuljum) biss permezz tad-dieta, wieħed ikollu bżonn jikkunsma kwantitajiet mhux realistiċi ta' ikel. Pereżempju, wieħed ikollu bżonn jiekol aktar minn 2 liri ta 'sider tat-tiġieġ jew 50 bajda biex jilħaq doża klinika. Għalhekk, filwaqt li s-sorsi tad-dieta jappoġġjaw il-livelli ta 'linja bażi, is-supplimentazzjoni ta' fosfatidilserina pura ħafna drabi hija meħtieġa għal effetti terapewtiċi.
Fatturi tal-Istil ta' Ħajja li Jaffettwaw il-Livelli tal-PS
Qabel ma jiżdied il-konsum, huwa prudenti li jiġu indirizzati fatturi li jnaqqsu l-livelli eżistenti tal-PS. Infjammazzjoni kronika, stress ossidattiv, u metaboliżmu batut tal-lipidi jistgħu jaċċelleraw id-degradazzjoni tal-fosfolipidi fil-moħħ.
• Immaniġġja Stress Kroniku
Stress fit-tul iwassal għall-ossidazzjoni tal-membrani taċ-ċelluli, li jnaqqsu l-fosfolipidi bħal PS 100 phosphatidylserine. L-inkorporazzjoni ta' tekniki ta'-tnaqqis tal-istress bħal mindfulness, meditazzjoni, jew eżerċizzju regolari ta'-intensità baxxa tgħin biex tippreserva l-integrità strutturali tal-membrani newronali.
• Ottimizza l-Istatus Omega-3
Phosphatidylserine naturali jaħdem b'mod sinerġiku ma 'aċidi grassi omega-3, partikolarment aċidu docosahexaenoic (DHA). DHA huwa inkorporat fil-membrani taċ-ċelluli, u PS jiffaċilita l-assorbiment tiegħu. Dieta defiċjenti fl-omega-3s tillimita l-effikaċja funzjonali ta 'PS. L-iżgurar ta 'konsum adegwat ta' żejt tal-ħut jew żejt tal-alka jimmassimizza l-benefiċċji newroprotettivi ta 'PS 100 phosphatidylserine.
• Naqqas il-Konsum ta' Alkoħol
Il-konsum kroniku ta 'alkoħol ifixkel il-metaboliżmu tal-fosfolipidi fil-fwied u l-moħħ. L-alkoħoliċi spiss juru livelli ta' PS imnaqqsa b'mod sinifikanti, li jikkontribwixxu għal tnaqqis konjittiv u "ħsara fil-moħħ relatata mal-alkoħol-." Il-moderazzjoni jew il-waqfien tal-alkoħol jappoġġja s-sintesi endoġenika tal-PS.
Supplimentazzjoni bil-Phosphatidylserine
Minħabba l-limitazzjonijiet tad-dieta u l-impatt ta 'stili ta' ħajja moderni, is-supplimentazzjoni hija l-aktar metodu affidabbli u effettiv biex jiżdiedu l-livelli ta 'fosfatidilserina.
Tipi ta 'Supplimenti ta' Phosphatidylserine
Is-sors tal-PS jaffettwa b'mod sinifikanti l-purità, is-sostenibbiltà u l-preferenza tal-konsumatur tiegħu:
• Bovine Cortex PS (BC-PS):
Storikament derivat minn imħuħ tal-baqar. Filwaqt li huwa bijodisponibbli ħafna, m'għadux disponibbli kummerċjalment minħabba tħassib dwar is-sikurezza (BSE).
• Sojja-PS Derivat (S-PS):
L-aktar forma komuni fis-suq tas-supplimenti. Huwa effettiv,-riċerkat tajjeb, u kost-effettiv. Madankollu, xi konsumaturi jippreferu għażliet mhux-OMĠ jew allerġeni-ħielsa.
• Ġirasol-PS derivat:
Alternattiva aktar ġdida derivata minn leċitina tal-ġirasol. Mhuwiex-OMĠ, allerġen-ħieles (mhux sojja), u adattat għall-veġetarjani. Studji jikkonfermaw li huwa effettiv daqstant-PS mis-sojja.
Għal manifatturi u formulaturi li jfittxu materja prima ta'-kwalità għolja, Guanjie Biotech huwa fornitur ta' fosfatidilserina li jispeċjalizza kemm fis-sojja kif ukoll f'fosfatidilserina derivata mill-ġirasol-. Il-prodotti tagħhom huma kkaratterizzati minn purità għolja (tipikament 20% sa 70% kontenut PS) u kontroll rigoruż tal-kwalità, li jiżguraw li l-manifatturi tas-supplimenti jistgħu jwasslu prodotti sikuri u effettivi lill-konsumaturi.
Dożaġġi Rakkomandati
Studji kliniċi stabbilixxew meded ta' dożaġġ speċifiċi skont ir-riżultat mixtieq:
• Appoġġ Konjittiv Ġenerali: 100–200 mg kuljum għal adulti b'saħħithom.
• Età-Tnaqqis Konjittiv Relatat: 300–500 mg kuljum, spiss maqsuma f'żewġ dożi (eż., 200 mg filgħodu u 200 mg wara nofsinhar).
• Prestazzjoni Atletika u Kontroll tal-Cortisol: 400-800 mg kuljum, tipikament meħuda 30-60 minuta qabel l-eżerċizzju jew avvenimenti stressanti.
• ADHD (Pedjatrika): 200–300 mg PS 100 fosfatidilserina kuljum, ħafna drabi flimkien ma' omega-3s.
Huwa importanti li wieħed jinnota li l-fosfatidilserina tinħall fil-lipidi-u jiġi assorbit bl-aħjar mod meta jittieħed ma' ikel li fih ix-xaħmijiet.
Kombinazzjonijiet Sinerġistiċi
Biex timmassimizza l-effikaċja tas-supplimentazzjoni tal-fosfatidilserina PS 100, ikkunsidra li tgħaqqadha ma 'nutrijenti komplementari:
• Aċidi grassi Omega-3 (DHA/EPA):
Kif imsemmi, PS jgħin fl-inkorporazzjoni tal-membrana tad-DHA.
• Fosfatidilkolina (PC):
Ħafna drabi jinstab fil-leċitina, il-PC jappoġġja s-saħħa tal-fwied u l-integrità tal-membrana taċ-ċelluli.
• Ginkgo Biloba:
Din il-ħaxix hija ħafna drabi kkombinata ma 'PS biex ittejjeb il-fluss tad-demm ċerebrali u r-riżultati konjittivi.
Min GħanduSupplimentFosfatidilserina?
Filwaqt li l-PS huwa ta' benefiċċju għal popolazzjoni wiesgħa, gruppi speċifiċi jieħdu vantaġġi partikolari:
• Adulti li qed jixjieħu
Hekk kif is-sinteżi tal-PS tonqos bl-età, is-supplimentazzjoni tista' tgħin biex ittaffi t-tnaqqis konjittiv relatat mal-età-, li tappoġġja ż-żamma tal-memorja u ċ-ċarezza mentali.
• Atleti ta' -Prestazzjoni Għolja
Atleti li għaddejjin minn skedi ta 'taħriġ intensi jibbenefikaw mill-kapaċità ta' PS li jimmodula l-kortisol, inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli, u jappoġġaw il-fokus mentali waqt il-kompetizzjoni.
• Studenti u Professjonisti
Għal individwi li jiffaċċjaw eżamijiet ta'-ishma kbar jew ambjenti tax-xogħol impenjattivi, PS 100 phosphatidylserine jista' jtejjeb il-konċentrazzjoni, inaqqas l-ansjetà tat-test, u jappoġġa l-konsolidazzjoni tal-memorja.
• Individwi b'Disturbi tal-burdata
Dawk li jbatu minn depressjoni jew ansjetà ħafifa għal moderata jistgħu jibbenefikaw minn PS, partikolarment jekk il-kundizzjoni tagħhom hija marbuta ma 'stress kroniku u kortisol elevat.
• Individwi b'ADHD
Tfal u adulti b'ADHD spiss juru nuqqasijiet ta 'fosfolipidi. PS 100 phosphatidylserine jista 'jservi bħala żieda siewja għal trattamenti standard, ittejjeb l-attenzjoni u tnaqqas l-iperattività.
Konklużjoni
Iż-żieda ta 'PS 100 phosphatidylserine hija strateġija validata xjentifikament għat-titjib tal-funzjoni konjittiva, il-ġestjoni tal-istress, u l-appoġġ tal-prestazzjoni atletika. Filwaqt li sorsi tad-dieta bħall-ħut, il-bajd u l-leċitina tas-sojja jipprovdu linja bażi, dieti moderni u stressors tal-istil tal-ħajja spiss jeħtieġu supplimentazzjoni biex jinkisbu livelli terapewtiċi.
Meta tagħżel suppliment, il-kwalità tal-materjal tas-sors hija importanti ħafna. Kemm jekk jagħżlu PS derivati mis-sojja-jew mill-ġirasol-, il-konsumaturi u l-manifatturi għandhom jagħtu prijorità lill-purità, it-trasparenza u l-ittestjar rigoruż. Għal dawk li qed ifittxu sieħeb affidabbli fil-katina tal-provvista, Guanjie Biotech huwa fornitur tal-fosfatidilserina li jforni fosfatidilserina bl-ingrossa ta' kwalità għolja-standardizzata għall-ħtiġijiet tal-industrija nutraċewtika. Merħba biex tinvestiga magħna fuqinfo@gybiotech.com.
Referenzi
[1] Glade, MJ, & Smith, K. (2015). Phosphatidylserine u l-moħħ tal-bniedem. Nutrizzjoni, 31(6), 781–786.
[3] Jorissen, BL, Brouns, F., Van Boxtel, MP, Ponds, RW, Verhey, FR, Jolles, J., & Riedel, WJ (2001). L-influwenza tas-sojja-fosfatidilserina derivata fuq il-konjizzjoni fl-indeboliment tal-memorja assoċjat mal-età-. Newroxjenza tan-Nutrizzjoni, 4(2), 121-134.
[3] Kidd, PM (1999). Phosphatidylserine: Nutrijent tal-membrana għall-memorja. Reviżjoni tal-Mediċina Alternattiva, 4(3), 144–161.
[4] Kim, HY (2007). Metaboliżmu ġdid ta 'aċidu docosahexaenoic fiċ-ċelloli newrali. Ġurnal tal-Kimika Bijoloġika, 282 (25), 18661–18665.
[5] Hellhammer, J., Vogt, D., Franz, N., Freitas, U., & Rutenberg, D. (2004). Preparazzjoni ta' fosfatidilserina bbażata fuq is-sojja-inaqqas il-livelli ta' kortisol indotti mill-istress-u ttejjeb il-burdata. Stress, 7(2), 119–126.
[6] Benton, D., Donohoe, R., & Silance, B. (2001). L-influwenza tas-supplimentazzjoni tal-fosfatidilserina fuq il-burdata u r-rata tal-qalb meta jiffaċċjaw stress akut. Newroxjenza Nutrizzjonali, 4 (3), 169-178.
[7] Richter, Y., Herzog, Y., Cohen, T., & Steinhart, Y. (2013). L-effett tal-fosfatidilserina-aċidi grassi omega-3 fuq il-prestazzjoni konjittiva f'suġġetti anzjani. Interventi Kliniċi fit-Tixjiħ, 8, 1277–1286.
[8] Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti (FDA). (2003). Talbiet tas-Saħħa Kwalifikati: Fosfatidilserina u Disfunzjoni Konjittiva.
[9] Awtorità Ewropea dwar is-Sigurtà fl-Ikel (EFSA). (2012). Opinjoni Xjentifika dwar is-sostanza ta' indikazzjonijiet dwar is-saħħa relatati mal-fosfatidilserina. Ġurnal tal-EFSA, 10(4).
[10] Jackson, PA, Reay, JL, Scholey, AB, & Kennedy, DO (2012). Żejt sinjuri DHA-jimmodula l-prestazzjoni konjittiva u l-burdata f'adulti b'saħħithom. Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika, 96 (6), 1415–1423.
