Hekk kif l-interess fis-supplimenti tas-saħħa naturali jikber, żewġ komposti-Trab tal-GABA pur(Aċidu gamma-aminobutiriku) uL-theanine trab bl-ingrossa-Siru popolari għall-potenzjal tagħhom li jippromwovu r-rilassament, itejbu l-irqad, u jappoġġjaw il-benessri mentali . It-tnejn huma komunement misjuba fis-supplimenti tad-dieta u ikel funzjonali li jimmira lejn l-istress, l-ansjetà, u l-prestazzjoni konjittiva . imma liema waħda hija aħjar?
X'inhu GABA? |
X'inhi l-theanine? |
Natura kimika u rwol fil-ġisemGABA (aċidu gamma-aminobutyric) huwa newrotrasmettitur inibitorju li jseħħ b'mod naturali fis-sistema nervuża ċentrali (CNS) . Huwa l-messaġġier kimiku ewlieni li jnaqqas l-eċċitabilità newronali matul is-sistema nervuża .}
GABA huwa derivattiv sempliċi ta 'aċidu amminiku (4- aċidu aminobutanoiku) iżda b'differenza għal ħafna aċidi amminiċi, trab GABA pur ma jipparteċipax direttament fis-sinteżi tal-proteina .
Ir-rwol primarju ta 'GABA huwa li jinibixxi t-trasmissjoni tan-nervituri fil-moħħ, jikkalma l-attività nervuża u jgħin biex jirregola t-ton tal-muskoli . |
Natura Kimika u OriġiniL-theanine huwa aċidu amminiku mhux tal-proteina misjub prinċipalment fil-weraq tat-te, speċjalment fit-te aħdar (Camellia sinensis) . L-ewwel ġie iżolat fl-1949 u huwa magħruf għall-abbiltà unika tiegħu li jippromwovi r-rilassament mingħajr sedazzjoni .
Trab pur L-theanine (-Glutamylethylamide) huwa strutturalment simili għal glutamate, newrotrasmettitur eċċitattiv .
Filwaqt li mhux newrotrasmettitur endoġenu bħal GABA, L-theanine jaqsam il-barriera demm-moħħ u jinfluwenza s-sistemi ta 'newrotrasmettituri fil-moħħ . |
Il-mekkaniżmu ta 'azzjoni ta' GABATrab Bulk GABA jaħdem billi jorbot ma 'riċetturi speċifiċi fil-moħħ:
Ir-riċetturi GABA-A huma kanali tal-joni tal-ligand li, meta jkunu attivati, jippermettu li l-joni tal-klorur jidħlu fin-newroni . Dan l-influss jagħmel in-newroni inqas probabbli li jqabbad, u jnaqqas b'mod effettiv l-eċċitabilità .
Dawn huma riċetturi akkoppjati bil-proteina G li jinibixxu wkoll l-attività newronali permezz ta 'mogħdijiet ta' sinjalazzjoni differenti .
Billi ssaħħaħ is-sinjalazzjoni GABAergic, il-moħħ jesperjenza effett ta 'paċifikazzjoni, li jista' jnaqqas l-ansjetà, jippromwovi r-rilassament, u jiffaċilita l-irqad . |
Il-mekkaniżmu ta 'azzjoni ta' L-theanineL-theanine Bulk Trab jimmodula l-funzjoni tal-moħħ prinċipalment permezz ta ':
L-theanine ssaħħaħ il-produzzjoni ta 'GABA fil-moħħ, indirettament tippromwovi s-sinjalazzjoni inibitorja .
Jista 'jnaqqas l-eċċitotossiċità tal-glutamate billi jikkompeti ma' riċetturi tal-glutamate .
Dawn in-newrotrasmettituri jtejbu l-burdata u l-funzjoni konjittiva .
L-istudji EEG juru li theanine Bulk Trab iżid l-attività tal-mewġ alfa, assoċjata ma 'stat mentali rilassat iżda ta' twissija . |
Benefiċċji
- Ansjetà u serħan mill-istress
L-effetti inibitorji ta 'GABA jnaqqsu l-eċċitabilità newronali assoċjati ma' ansjetà u stress . Ħafna studji jindikaw li żieda fl-attività ta 'GABA tikkorrelata ma' sintomi ta 'ansjetà mnaqqsa .
- Titjib fl-irqad
Is-sinjalar GABAergic għandu rwol kruċjali fil-bidu u ż-żamma tal-irqad . GABA supplimentari jista 'jippromwovi bidu aktar malajr fl-irqad u jtejjeb il-kwalità ġenerali tal-irqad .
- Rilassament fil-muskoli u tnaqqis tal-uġigħ
Minħabba li t-trab tal-GABA pur jaġixxi wkoll fuq il-korda spinali, jgħin biex jirregola t-ton tal-muskoli u jista 'jnaqqas l-ispażmi u l-uġigħ .
- Regolament dwar il-pressjoni tad-demm
Xi evidenza tissuġġerixxi li GABA tista 'tgħin tbaxxi l-pressjoni tad-demm billi tnaqqas l-attività tas-sistema nervuża simpatetika .
- Ansjetà u tnaqqis tal-istress
L-theanine Bulk Trab jinduċi rilassament mingħajr ngħas, u jagħmilha għażla preferuta għal eżenzjoni ta 'stress bi nhar .
- Titjib u fokus konjittivi
B'differenza minn ħafna aġenti ta 'paċifikazzjoni, L-theanine ttejjeb l-attenzjoni u ċ-ċarezza mentali, ħafna drabi sinerġizzanti bil-kaffeina biex ittejjeb il-fokus .
- Kwalità tal-irqad
L-theanine trab bl-ingrossa jippromwovi rqad aktar fil-fond u jista 'jnaqqas disturbi fl-irqad mingħajr ma jikkawża sedazzjoni jew grogginess ta' filgħodu .
- Newroprotection u titjib tal-burdata
Il-modulazzjoni ta 'L-theanine ta' newrotrasmettituri bħal dopamina u serotonin tista 'ttejjeb il-burdata u toffri benefiċċji newroprotettivi .
Evidenza u benefiċċji xjentifiċi
GABA: Benefiċċji u Riċerka
a) Tnaqqis tal-istress u l-ansjetà
Bosta studji jissuġġerixxu li s-supplimentazzjoni tat-trab tal-GABA pur tista 'tnaqqas il-markaturi tal-istress u tinduċi rilassament:
- Studju fil-Biofactors (2006) sab li l-GABA naqqas il-mewġ beta indott mill-istress u ppromwova l-mewġ alfa .
- Studju ieħor wera li l-parteċipanti li jieħdu 100 mg GABA kellhom markaturi tal-istress aktar baxxi u prestazzjoni tal-kompitu mtejba .
b) kwalità ta 'rqad
L-effetti ta 'paċifikazzjoni ta' GABA huma marbuta ma 'l-irqad imtejjeb u l-kwalità . Studju tal-2018 ippubblikat fin-nutrijenti wera li GABA naqqas il-latenza tal-irqad u żieda fl-irqad fil-fond .
c) regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm
Trab tal-GABA pur jista 'jbaxxi l-pressjoni tad-demm billi jinibixxi l-attività tas-sistema nervuża simpatetika .
d) Limitazzjonijiet potenzjali
Bijodisponibilità baxxa minħabba l-BBB
L-effetti jistgħu jkunu aktar modesti minn dawk ta 'sustanzi oħra bħal L-theanine
L-theanine: Benefiċċji u Riċerka
a) Ġestjoni tal-istress u l-ansjetà
Bosta studji juru L-theanine tnaqqas l-istress mingħajr ma tikkawża ngħas:
Meta-analiżi tal-2016 fil-farmakoloġija, il-bijokimika u l-imġieba kkonfermaw l-effetti anxiolitiċi ta 'L-theanine .
Studju tal-2007 wera li 200 mg L-theanine trab bl-ingrossa naqqas l-istress suġġettiv f'parteċipanti b'saħħithom waqt kompitu konjittiv .
b) fokus u attenzjoni msaħħa
Meta kkombinat mal-kaffeina, L-theanine ttejjeb l-attenzjoni u l-viġilanza mingħajr il-jitteriness spiss ikkawżat mill-kaffeina waħedha .
c) titjib fl-irqad
Għalkemm L-theanine ma tinduċix l-irqad, itejjeb il-kwalità tal-irqad billi tnaqqas l-ansjetà u tippromwovi r-rilassament qabel l-irqad .
d) Appoġġ konjittiv
Riċerka emerġenti Links L-theanine Bulk Trab għal memorja mtejba u attenzjoni f'adulti anzjani, li jagħmluha potenzjalment ta 'benefiċċju f'kundizzjonijiet newrodeġenerattivi .
Differenzi:
Konsiderazzjoni ewlenija meta tqabbel trab tal-GABA pur u L-theanine hija l-abbiltà tagħhom li jaqsmu l-barriera demm-moħħ (BBB):
GABA:
Hemm dibattitu dwar kemm il-GABA supplimentat b'mod oralment jaqsam il-BBB . Xi studji jissuġġerixxu l-assorbiment dirett dirett tas-CNS, għalkemm l-effetti periferali u l-benefiċċji ċentrali indiretti jeżistu .
Theanine:
Dan l-aċidu amminiku jaqsam faċilment il-BBB u jinfluwenza direttament in-newrotrasmettituri tal-moħħ u l-mewġ tal-moħħ .
Din id-differenza taffettwa l-immedjatezza u n-natura tal-effetti tagħhom .
Sigurtà:
Meta jitqabblu trab tal-GABA pur u L-theanine, is-sigurtà hija konsiderazzjoni kruċjali għall-utenti li jfittxu serħan mill-istress naturali jew appoġġ konjittiv . Iż-żewġ komposti huma ġeneralment tollerati sew, iżda huma differenti ftit fl-effett sekondarju tagħhom u l-potenzjal għal interazzjoni .
GABA (aċidu gamma-aminobutyric) huwa kklassifikat bħala ġeneralment rikonoxxut bħala sikur (gras) mill-U . s {. fda {. ħafna individwi jittolleraw il-bir GABA f'dożi standard, iżda dożi ogħla jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji ħfief bħal effetti sekondarji ħfief bħal effetti sekondarji ħfief bħal effetti sekondarji ħfief bħal effetti sekondarji ħfief bħal effetti sekondarji ħfief bħal drowsiness, sensazzjonijiet ta 'l L-azzjoni inibitorja ta 'GABA fuq is-sistema nervuża . Attenzjoni hija avżata meta tieħu GABA flimkien ma' sedattivi jew mediċini kontra l-ansjetà, peress li l-użu kkombinat jista 'jżid ir-riskju ta' soppressjoni tas-sistema nervuża ċentrali eċċessiva .
B'kuntrast, L-theanine għandha rekord ta 'sigurtà notevolment nadif . huwa meqjus estremament sikur, mingħajr tossiċità magħrufa anke f'dożi ta' kuljum 'il fuq minn 400 mg . b'differenza minn GABA, l-theanine trab bl-ingrossa ma jipproduċix sedazzjoni, u jagħmilha adattata għal użu ta' bi nhar . effetti sekondarji huma rari, Nirja, jew irritabilità ħafifa .
Verdict: Filwaqt li ż-żewġ supplimenti huma ġeneralment sikuri, L-theanine għandu profil ta 'sigurtà aktar favorevoli minħabba n-nuqqas ta' sedazzjoni tiegħu, riskju baxx ta 'interazzjonijiet ta' mediċini, u tollerabilità eċċellenti . Huwa speċjalment adattat għal individwi li jfittxu fokus kalm jew titjib konjittiv mingħajr ngħas . madankollu, Gaba tibqa 'għażla vijabbli, partikolarment għal dawk
Linji Gwida tad-Doża
|
Sustanza |
Doża tipika |
Skop |
|
GABA |
100–750 mg / jum |
Stress, ansjetà, u rqad |
|
L-theanine |
100–400 mg / jum |
Fokus, rilassament, u prestazzjoni konjittiva |
L-theanine tista 'tittieħed waħedha jew bil-kaffeina . Gaba hija tipikament meħuda qabel torqod jew waqt perjodi stressanti .
Applikazzjonijiet fis-Saħħa u l-Benessri
|
Benefiċċju |
GABA |
L-theanine |
|
Stress u ansjetà |
✓✓ |
✓✓✓✓ |
|
Appoġġ għall-irqad |
✓✓✓ |
✓✓ |
|
Fokus konjittiv |
✗ |
✓✓✓✓ |
|
Kombinazzjoni mal-kaffeina |
✗ |
✓✓✓✓ |
|
Użu fit-tul is-sigurtà |
✓✓ |
✓✓✓✓ |
|
Saħħa konjittiva anzjana |
Limitat |
Promettenti |
Liema huwa aħjar?
Meta tagħżel bejn trab Pur GABA u Trab Bulk L-Theanine bħala supplimenti naturali għal serħan mill-istress, irqad, jew fokus, huwa importanti li tifhem kif jaħdem kull wieħed u fejn iwettaq l-aħjar . It-tabella li ġejja tenfasizza s-saħħiet ta 'kull kompost ibbażat fuq għanijiet tas-saħħa komuni u appoġġ xjentifiku .
|
Gowl |
Għażla aħjar |
|
Ħelsien mill-istress rapidu u mhux imdejjaq |
L-theanine |
|
Rilassament fil-fond u rqad aħjar |
GABA |
|
Fokus + kalma għax-xogħol jew studju |
L-theanine (bil-kaffeina jew mingħajrha) |
|
Stress jew ansjetà okkażjonali |
Jew, jew it-tnejn |
|
Bijodisponibilità |
L-theanine |
|
Appoġġ xjentifiku |
L-theanine għandha appoġġ usa ' |
Għal dawk li qed ifittxu serħan malajr mill-istress mingħajr ma jħossuhom bi ngħas, L-theanine hija l-aħjar għażla . hija tippromwovi stat mentali kalm imma ta 'allert, li jagħmilha speċjalment utli matul il-ġurnata jew meta hemm bżonn ta' konċentrazzjoni . Huwa wkoll għaliex L-theanine hija ppreferuta għall-fokus u l-kalma waqt ix-xogħol jew l-istudju, speċjalment meta mqabbla ma 'caffeine għal caffeine għal kaffeina għal kaffeina għal kaffeina għal kaffeina għal kaffeina għal kaffeina għal effett sinerġistiku .}}}}}}}}}}
Jekk l-għan huwa rilassament fil-fond jew irqad aħjar, GABA jista 'jkun aktar xieraq . bħala n-newrotrasmettitur inibitorju primarju tal-ġisem, GABA jgħin fil-kwiet tas-sistema nervuża u jħejji l-moħħ għall-mistrieħ .
Meta nittrattaw ansjetà jew stress okkażjonali, iż-żewġ supplimenti jistgħu jkunu ta 'benefiċċju - jew użati individwalment jew flimkien għal effett komplementari .
F'termini ta 'bijodisponibilità, it-trab bl-ingrossa L-theanine għandu vantaġġ minħabba li jaqsam il-barriera demm-moħħ b'mod aktar effiċjenti minn GABA, li jista' ma jidħolx direttament fil-moħħ f'ammonti sinifikanti meta jittieħed mill-ħalq .
Fl-aħħarnett, evidenza xjentifika għal L-theanine hija aktar estensiva u stabbilita aħjar f'diversi studji, partikolarment għall-effetti konjittivi u ta 'paċifikazzjoni tagħha .
Kemm it-trab tal-GABA pur kif ukoll it-trab tal-massa L-theanine joffru benefiċċji konvinċenti bħala supplimenti naturali biex inaqqsu l-istress, jippromwovu r-rilassament, u jappoġġjaw is-saħħa tal-moħħ . L-għażla tiddependi fuq il-bżonnijiet tiegħek .
|
Aspett |
GABA |
L-theanine |
|
Funzjoni primarja |
Newrotrasmettitur inibitorju |
Aċidu amminiku rilassanti |
|
Penetrazzjoni tal-BBB |
Fqir |
Qawwi |
|
L-aħjar għal |
Irqad, ansjetà |
Fokus, kalm, stress |
|
Firxa tad-doża |
100–750 mg |
100–400 mg |
|
Ħin tal-bidu |
Varjabbli |
30–60 min |
|
Sigurtà |
Għoli |
Għoli ħafna |
Għal ħafna, taħlita ta 'ċikliżmu taż-żewġ supplimenti tista' tipprovdi benefiċċji komplementari . Jekk int manifattur tal-prodott suppliment, jekk jogħġbok tħossok liberu li tikkuntattja lil Guanjie fiinfo@gybiotech.comMeta l-prodotti tiegħek jeħtieġu trab GABA pur jew trab bl-ingrossa L-theanine . Guanjie Biotech jiggarantixxi li tirċievi trab ta 'purità għolja L-theanine u prodotti ta' trab GABA pur .
Referenzi
[1] Kimura, k ., et al . "l-theanine tnaqqas ir-risponsi ta 'stress psikoloġiku u fiżjoloġiku .}" psikoloġija bijoloġika, {{{52007.
[2] Yoto, a ., et al . "Effetti ta 'l-theanine fuq l-attenzjoni u l-ħin ta' reazzjoni ." newroxjenza nutrizzjonali, {2012.
[3] Abdou, a . m ., et al . "Rilassament u Effetti ta 'Titjib tal-Immunità ta' Aċidu Gamma-Aminobutiriku (GABA) Amministrazzjoni fil-Bniedem {." Biofatturi, 2006.
[4] Lyon, m . r ., et al . "Effetti ta 'suppliment tad-dieta fuq l-irqad ." nutrijenti, {{{52018.}
