Iva - hemm evidenza plawsibbli lifosfatidilserina pura PSjista' jgħin lil xi nies jorqdu, prinċipalment billi jnaqqas l-istress-kortisol relatat u jtejjeb ir-reżistenza għall-istress - iżda l-evidenza klinika li tkejjel speċifikament ir-riżultati tal-irqad hija limitata u mħallta. Allura kif tista 'tgħin il-fosfatidilserina torqod?
Kif Jista' Fosfatidilserina Jaffettwa l-Irqad?
Phosphatidylserine (PS) huwa fosfolipidu li jifforma parti mill-membrani taċ-ċelluli (speċjalment newroni). Fil-moħħ, phosphatidylserine PS pur jinfluwenza l-fluwidità tal-membrana, il-funzjoni tar-riċettur, u n-newrotrażmissjoni (acetylcholine, dopamine, u oħrajn). Żewġ mogħdijiet ta' rqad-relevanti fejn PS jista' jkollu effett.
Fluidità U Integrità tal-Membrana taċ-Ċellula:
Il-fosfatidilserina pura PS jgħin biex iżomm il-fluwidità u l-flessibilità tal-membrani newronali. Dan huwa kruċjali għall-proċess ta 'newrotrażmissjoni, fejn in-newrotrażmettituri jiġu rilaxxati minn newron wieħed u riċevuti mir-riċetturi ta' ieħor. Membrana riġida u li taħdem ħażin tfixkel din il-komunikazzjoni, tnaqqas il-proċessi konjittivi u potenzjalment tfixkel iċ-ċirkwiti newrali li jirregolaw iċ-ċikli tal-irqad-.
Produzzjoni u Rilaxx ta' Newrotrasmettitur:
L-enzimi responsabbli għas-sintetizzazzjoni ta 'newrotrasmettituri ewlenin bħall-acetylcholine, dopamine, u serotonin huma inkorporati fil-membrani taċ-ċelluli. Livelli ottimali ta 'phosphatidylserine PS jiżguraw li dawn l-enzimi jiffunzjonaw b'mod effiċjenti, u jappoġġjaw ambjent newrokimiku bilanċjat. Serotonin, bħala prekursur għall-melatonin, huwa ta 'importanza partikolari għall-irqad.
Metaboliżmu tal-Enerġija newronali:
PS huwa involut fil-metaboliżmu tal-glukożju u l-produzzjoni ta 'ATP (adenosine triphosphate), il-munita tal-enerġija primarja taċ-ċellula. Moħħ-alimentat tajjeb huwa mgħammar aħjar biex jirregola ċ-ċikli ta' l-irqad tiegħu u jgħaddi mill-proċessi ta' restawr li jseħħu waqt irqad fil-fond.
Sopravivenza u Komunikazzjoni taċ-Ċelloli tal-Moħħ:
Il-fosfatidilserina PS pura tappoġġja s-sopravivenza tan-newroni u tiffaċilita l-funzjoni tar-riċetturi, li taġixxi bħala gatekeeper għall-komunikazzjoni ċellulari.
Meta l-livelli ta' PS ma jkunux ottimali-okkorrenza komuni bl-età, stress kroniku, jew dieta ħażina-dawn il-proċessi fundamentali jibdew ifallu. Il-kapaċità tal-moħħ li jimmaniġġja l-istress, jirregola l-burdata, u jibda l-irqad tista 'tiġi kompromessa. Dan il-fehim fundamentali huwa essenzjali biex jiġi apprezzat kif is-supplimentazzjoni b'PS jista' jkollha benefiċċji daqshekk wiesgħa-, inkluż għall-irqad.
Evidenza ta' Phosphatidylserine Taffettwa l-Irqad
Il-letteratura klinika dwar phosphatidylserine PS pur hija aktar sħiħa għall-konjizzjoni, il-burdata u l-kortisol milli għall-irqad bħala riżultat primarju. Xorta waħda, bosta esperimenti umani u reviżjonijiet huma informattivi:
Attenwazzjoni tal-kortisol b'reazzjoni għal stress/eżerċizzju.
Studji kkontrollati multipli (inklużi kemm testijiet tal-istress tal-laboratorju kif ukoll sfidi tal-eżerċizzju) sabu li phosphatidylserine PS pur inaqqas il-punt tal-cortisol li normalment isegwi stressors akuti jew sforz fiżiku intens. Dan it-tnaqqis mhuwiex enormi iżda konsistenti f'diversi provi żgħar u huwa l-effett fiżjoloġiku primarju ħafna awturi jorbtu ma 'rqad imtejjeb jew riskju mnaqqas ta' nuqqas ta 'rqad.
PS flimkien ma 'aċidu fosfatidiku (PAS) jew omega-3s.
Xi provi użaw kumpless ta' PS + aċidu fosfatidiku (PAS) jew formulazzjonijiet PS b'omega-3s. Dawn il-kombinazzjonijiet ġew irrappurtati li jinnormalizzaw ir-risponsi endokrinali relatati mal-istress u li jnaqqsu l-ansjetà suġġettiva. Peress li l-ansjetà/stress u l-kortisol għoli ħafna drabi jiddisturbaw l-irqad, dawn il-provi kombinati huma rilevanti anke jekk ir-riżultati tal-irqad kienu sekondarji jew mhux imkejla fl-istudji kollha.
Sleep bħala punt ta' tmiem espliċitu - limitat u mħallat.
Diversi reviżjonijiet narrattivi u reviżjonijiet usa' tan-nutraċewtika-u-l-irqad jelenkaw Ppure phosphatidylserine PS fost kandidati li jistgħu jgħinu fl-irqad, iżda jinnotaw ukoll li l-evidenza hija aktar dgħajfa meta mqabbla mal-melatonin, il-manjeżju jew il-gliċina. Xi provi żgħar ta' PS irrappurtaw titjib fil-kwalità suġġettiva ta' l-irqad jew fil-burdata-relatata ta' l-irqad f'sottogruppi ta' parteċipanti (per eżempju, atleti jew voluntiera stressati ħafna), iżda provi ikkontrollati randomised definittivi akbar li jużaw miżuri oġġettivi ta' irqad (polisomnografija jew attigrafija) huma skarsi.
Sinjali tas-sigurtà rilevanti għall-irqad.
Interessanti, filwaqt li phosphatidylserine PS ta 'spiss jgħin stress u xi kultant irqad suġġettiv, hemm rapporti ta' każijiet u monografi ta 'prodotti li jinnotaw nuqqas ta' rqad jew disturbi fl-irqad bħala effett ħażin okkażjonali-spiss f'dożi ogħla jew meta kkombinati ma 'ingredjenti stimulanti oħra. Allura PS mhux sedating universalment; tweġibiet ivarjaw.
Hemm evidenza mekkanistika u fiżjoloġika moderata (tnaqqis tal-kortisol, reattività mnaqqsa għall-istress) li tappoġġja l-idea li l-PS jista 'jgħin biex itejjeb l-irqad f'nies li l-problemi ta' rqad tagħhom joħorġu minn stress jew iperarousal. Iżda RCTs robusti u kbar li jużaw miżuri oġġettivi ta 'rqad u jirreġistraw nies b'insomnja primarja huma limitati, għalhekk it-talba klinika għandha tkun kawta.
Min Għandu Jieħu Phosphatidylserine?
Ibbażat fuq mekkaniżmi u studji eżistenti, in-nies huma l-aktar probabbli li jiksbu benefiċċji ta 'rqad minn PS:
Dawk li l-insomnja tagħhom jew l-irqad ħażin tagħhom huma relatati mal--stress (diffikultà biex torqod minħabba ħsibijiet tat-tlielaq, qawmien ripetuti bil-lejl marbuta mal-ansjetà, jew kortisol elevat filgħaxija).
Atleti jew individwi stressati fiżikament ħafna li jesperjenzaw spikes tal-kortisol relatati mat-taħriġ - PS ġie studjat f'dawn il-gruppi u naqqas ir-rispons tal-ormon tal-istress, li jista' jgħin fl-irkupru u fl-irqad.
Nies b'burdata ħafifa jew ilmenti konjittivi, fejn l-irqad u l-istress huma marbutin ma' xulxin. Xi provi li wrew il-burdata jew il-benefiċċju konjittiv użaw popolazzjonijiet b'ilmenti bażi.
Dawk li huma inqas probabbli li jibbenefikaw:
Nies li l-problemi ta' rqad tagħhom huma primarjament minħabba apnea fl-irqad, sindromu tar-riġlejn bla kwiet, disturbi fir-ritmu ċirkadjan, jew xi effetti sekondarji tal-medikazzjoni - fosfatidilserina pura PS jindirizza mogħdijiet ta' stress, mhux ostruzzjoni mekkanika tal-passaġġ tan-nifs jew allinjament ħażin ċirkadjan.
Kif tieħu Phosphatidylserine?
Ipprova phosphatidylserine PS jekk stress/cortisol jidher ċentrali għall-problema ta 'rqad tiegħek. Ejja ngħidu li l-irqad fqir tiegħek huwa mmexxi minn ansjetà, moħħ iperattiv qabel l-irqad, jew kortisol tard-filgħaxija. F'dak il-każ, PS huwa nutraċewtiku razzjonali biex jiġi ttestjat flimkien ma' miżuri ta' mġiba (iġjene fl-irqad, kontroll ta' stimolu, CBT-I jekk insomnja hija kronika).
• Ibda baxx, ivvaluta t-tolleranza.
Ibda b'100 mg darba kuljum (filgħodu) għal 1-2 ġimgħat. Jekk ittollerat u trid timmira għal stress filgħaxija, ċċaqlaq għal 100 mg darbtejn kuljum jew 100 mg filgħodu + 100 mg filgħaxija. Meded ta 'prova tipiċi huma 100-300 mg / jum phosphatidylserine PS pur.
• Tissorvelja l-irqad u l-funzjoni bi nhar.
Uża djarju ta 'l-irqad jew kwestjonarji sempliċi (latenza tal-bidu ta' l-irqad, numru ta 'qawmien, effiċjenza ta' l-irqad) u oqgħod għal aggravar paradossali (insomnja, ħolm ħaj). Jekk l-irqad jiggrava, waqqaf PS.
• Għaqqad ma 'strateġiji ta' mġiba.
Is-supplimenti huma ta' għajnuna l-aktar meta kkombinati ma' prattiċi ta' rqad-ibbażati fuq l-evidenza: skeda ta' rqad konsistenti, rutina ta' riħ-down, skrins li jillimitaw fis-siegħa qabel torqod, u tekniki konjittivi għar-ruminazzjoni bil-lejl.
• Iċċekkja l-mediċini u l-kundizzjonijiet tas-saħħa.
Staqsi kliniċista jekk tieħu antikoagulanti, jekk għandek mard sinifikanti tal-fwied, jekk inti tqila/treddigħ, jew tieħu mediċini li jaffettwaw is-sistema nervuża ċentrali.
Konklużjoni:
Bħala konklużjoni, il-mistoqsija dwar jekk il-fosfatidilserina PS pur jistax jgħin fl-irqad għandha tiġi mwieġba b'"iva" sostnuta u xjentifikament appoġġjata. Madankollu, l-azzjoni tagħha mhijiex dik ta' aġent ipnotiku tal-forza-ċatt. Minflok, huwa regolatur sofistikat tal-ambjent newroendokrinali tal-moħħ. Billi jsaħħu l-membrani newronali, jimmodulaw il-kaskata ta ' l-istress-ormoni biex ibaxxu l-cortisol ta 'filgħaxija, u potenzjalment ittejjeb l-arkitettura ta' l-irqad biex tippromwovi biċċa fonda, ristorattiva u fondamentali, tirrestawra l-kapaċità intrinsika tal-moħħ li ssib ir-Rqad paċifika u rejuvenating tiegħu stess.
Guanjie Biotech huwa fornitur tal-fosfatidilserina bl-ingrossa. Aħna nipprovdu fosfatidilserina tal-materja prima għall-ikel, ix-xorb u s-supplimenti tas-saħħa. Il-prodotti pur tagħna ta' fosfatidilserina PS huma ta'-kwalità għolja. Merħba biex tinvestiga magħna fuq info@gybiotech.com.
Referenzi
[1] Starks MA, et al. L-effetti tal-fosfatidilserina fuq ir-rispons endokrinali għall-istress. (Studju uman li juri attenwazzjoni tar-rispons tal-kortisol). artikolu PMC. (Ara: studji dwar PS u kortisol/rispons għall-istress).
[2] Hellhammer J, et al. Aċidu fosfatidiku / kumpless ta' fosfatidilserina (PAS) jinnormalizza disregolazzjonijiet ikkawżati mill-istress-. Riċerka nutrizzjonali u bijokimika (2014) - Studji PAS li juru cortisol/ansjetà mnaqqsa f'mudelli ta' stress akut.
[3] Pistollato F., et al. (2016) Assoċjazzjonijiet bejn l-Irqad, ir-Regolament tal-Cortisol, u d-Dieta. Reviżjoni li tiddeskrivi kif il-komponenti tad-dieta (inkluż il-fosfatidilserina) jistgħu jinfluwenzaw il-kwalità tal-irqad permezz tal-kortisol u l-mogħdijiet tal-moħħ. PMC.
[4] Ma X., et al. (2022) Fosfatidilserina, infjammazzjoni, u disturbi tas-sistema nervuża ċentrali. Frontiers in Aging Newroscience - reviżjoni reċenti tal-bijoloġija tal-PS, l-użi kliniċi, u l-kunsiderazzjonijiet tas-sigurtà.